Kreatin als Anti-Aging Substanz

Kreatin ist eine schon mehr als 150 Jahre bekannte Substanz die in unserem Körper im Energiestoffwechsel der Zelle eine wichtige Rolle spielt. Kreatin kann im Körper selbst gebildet oder direkt über die Nahrung (Fleisch, Fisch) zugeführt werden. Man geht von einem Tagesbedarf von ca. 2-4 g aus (bei einer 70 kg schweren Person). Die vorhandene Kreatin Menge im Körper beträgt 120 -140 g, welche sich vor allem in der Skelett- und Herzmuskulatur sowie im Gehirn und Sinneszellen befindet.
Bekannt ist es vor allem als Supplement im Kraft- und Bodybuilding Sport.
Weniger bekannt ist sein potential als "Anti-aging" Substanz. Es sind inzwischen einige Eigenschaften bekannt die es hierfür interessant erscheinen lassen:

• Erhalt von Muskelmasse und Kraft
• Verbesserte Glucosetoleranz
• Schutz vor Neurodegenerativen Erkrankungen (wie z.b. Parkinson, Hunington, Alzheimer)
• reduzierte Akkumulation von Lipofuscin (Abbauprodukt das sich beim altern in den Zellen sammelt)
• verbesserte kognitive Funktionen
• Schutz von Zellen bei einem Schlaganfall
• Myostatin Spiegel im Blut wird gesenkt (Myostatin hemmt das Muskelwachstum)
• kann im Muskel die IGF-Rezeptoren erhöhen (Muskeln reagieren dann besser auf das Wachstumshormon  IGF)
• Kreatin kann die DHT Werte erhöhen (Dihydrotestosteron, eine aktive Form des Testosterons)

Auf einige hiervon möchte ich hier nun Beispielhaft etwas näher eingehen.


Lipofuscin Ansammlungen kann man auch als sichtbares Altern bezeichnen.
Hierbei handelt es sich um ein Anzeichen eines gestörten zellularen Abfallsystems und verursacht oxidative Schäden, eine reduzierte Energieproduktion und letztendlich einen verfrühten Zelltod.
Eine Studie an Mäusen konnte zeigen das Kreatin signifikant die Akkumulation von Lipofuszin im Gehirn reduzieren kann. Als Resultat lebten die mit Kreatin gefütterten Mäuse im Schnitt 9% länger als die Kontroltiere.
Hohe Kreatin Level im Körper unterstützen die Produktion von ATP, dem "Energiemolekül" welches nun den Zellen als Energielieferant zur Verfügung steht. Viele Alters bezogene Krankheiten wie Parkinson, Alzheimer usw. stehen mit einem gestörten/unterbrochenem Energiestoffwechsel in Verbindung.
Auch bei gesunden Erwachsenen scheint Kreatin die Gehirnfunktionen und das Gedächtnis zu unterstützen. Ein Gabe von 8 g/Tag für 5 Tage scheint die Ermüdung nach wiederholten mathematischen Berechnungen zu verringern.
Ältere Probanden die 4 x täglich 5 g erhielten schnitten bei Gedächtnissaufgaben besser ab.
Es mehren sich also die Anzeichen das eine Kreatin Supplementation neben den sportlichen Performance Verbesserungen sehr positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann und somit eventuell für breitere Bevölkerungsgruppen interessant wird. Die Ergänzungsempfehlungen für gesunde Erwachsene belaufen sich auf 3-6 g täglich.




Referenzen
http://www.lifeextension.com/magazine/2014/7/creatine-reduces-markers-of-aging
http://edubily.de/2014/08/3-grunde-fur-kreatin/